Selanjutnya adalah memperluas pergaulan. Menurut Wahyu, cara ini dapat diterapkan agar individu bisa memiliki pandangan dan wawasan luas mengenai apa yang sedang dirasakan.
“Dengan memiliki banyak teman dan sudut pandang kita bisa menyortir prasangka apa yang bisa dipikirkan lebih jauh dan mana yang perlu dihentikan. Saat kita memiliki banyak teman tentunya rasa toleransi terhadap perbedaan akan muncul dalam diri kita, dalam hal ini kita juga bisa meminta saran terbaik. Itulah kenapa memperluas pergaulan bisa menekan prasangka buruk yang dirasakan,” katanya.
Dikutip dari DW, psikoterapis dari Jerman Reuben Berger merekomendasikan orang-orang segera menghentikan pikiran negatif yang muncul. Menurut dia, katakan “tidak” pada diri sendiri.
“Ketika pikiran negatif datang, Anda berkata pada diri sendiri: ‘Berhenti! Ini lebih efektif ketika Anda benar-benar mengucapkan kata itu dengan keras,” kata dia.
Berger mengatakan, ide utamanya yakni mengondisikan diri untuk menghentikan lingkaran kekhawatiran semisal membuat prediksi masa depan atau merenungi peristiwa masa lalu yang membuat overthinking.
Menurut dia, cara ini memang dapat memakan waktu hingga dua minggu untuk diterapkan dan perlu dipraktikkan setiap hari.
“Konsistensi sangat penting,” kata Berger.
