ZNEWS.ID JAKARTA – Memperingati Hari Obesitas Sedunia, Ketua Indonesia Sport Nutrisionis Association (ISNA) Dr Rita Ramayulis DCN MKes, membagi sejumlah kiat bagi mereka dengan obesitas agar memulai diet sehat.
Menurut Rita, hal pertama yang harus diperhatikan adalah jangan langsung melakukan diet secara ekstrem, cobalah membatasi konsumsi gula dan mengurangi porsi nasi.
“Obesitas harus kita atasi dan kendalikan. Ini adalah pertanda kita sedang sakit. Untuk memulainya, tidak perlu ekstrem karena tubuh tidak meminta kita melakukannya secara ekstrem. Tubuh butuh adaptasi. Sama halnya jika kita mau gemuk, itu banyak adaptasi,” kata Rita, dikutip dari Antara, Jumat (5/3/2021).
Lebih lanjut, ia menyarankan untuk memangkas makanan yang tidak mengandung zat gizi lain selain kalori atau gula.
“Coba eliminasi zat yang hanya mengandung kalori tanpa zat gizi lainnya. Misalnya makanan atau minuman manis dengan gula. Itu tidak ada kandungan gizi lain selain gula. Jadi, pangkas itu semua sudah mampu mendefisitkan energi 50-100 kalori per minuman manis, misalnya,” jelas Rita.
Selain memangkas makanan manis, Rita juga menyarankan untuk mencoba memangkas makanan pokok seperti nasi. Hal ini perlu diakali dengan mengurangi porsi nasi dan menyeimbangkannya dengan lauk dan sayuran.
“Kalau nasi dipangkas setengah, kita pasti akan lapar karena porsinya sedikit. Namun, coba tambahkan sayur dan protein rendah lemak ke piring kita,” kata wanita yang juga merupakan Konsultan Gizi Royal Sport Performance Center Senayan City itu.
