ZNEWS.ID JAKARTA – Sakit punggung bisa menjadi masalah yang dihadapi orang-orang saat harus kembali bekerja dari rumah alias work from home (WFH). Kondisi ini terjadi salah satunya karena keadaan di rumah tak bisa seperti di kantor yang cenderung memiliki pengaturan ideal. Misalnyaz kursi yang mendukung dan postur tubuh yang buruk sehingga dapat menyebabkan sakit punggung.
Ahli bedah tulang belakang di Lokmanya Hospitals, Pune, India, Pallav Bhatia, seperti dikutip dari Indian Express, mengatakan bahwa duduk lama memaksa kurva “S” alami tulang belakang menjadi kurva “C”, yang memberi lebih banyak tekanan pada otot, ligamen, cakram, dan jaringan Anda.
Agar ini tak terjadi, Anda perlu memilih kursi yang dirancang secara ergonomis. Anda bisa meminta seseorang di rumah untuk mengambil foto Anda duduk sehingga Anda dapat memeriksa apakah tubuh dan kepala Anda berada dalam garis lurus.
Kursi harus menopang punggung bawah sehingga tulang belakang berada dalam bentuk S alami. Jika tidak, Anda bisa menambahkan bantal. Kursi juga harus memungkinkan lutut dan siku berada pada sudut yang benar, untuk meminimalkan ketegangan otot yang tidak perlu.
Apabila kursi terlalu tinggi dan kaki Anda tidak ditopang, gunakan permukaan yang stabil untuk menopangnya. Meja harus menopang siku, bila terlalu tinggi, cobalah duduk di atas bantal atau bantal.
Keyboard dan mouse Anda harus berjarak sekitar 8 cm hingga 10 cm dari tepi meja. Bagian atas monitor harus berjarak sekitar satu lengan, setinggi mata untuk menghindari Anda condong ke depan atau ke belakang.
Istirahat istirahat yang teratur sangat penting; pastikan untuk bangkit dari kursi setiap 30-45 menit, bergeraklah lalu regangkan tubuh dan ubah posisinya. Cara ini akan menggeser ketegangan antara cakram intervertebralis, peredam kejut tulang belakang.
