ZNEWS.ID JAKARTA – Praktisi kesehatan tidur, dr Andreas Prasadja, menyampaikan 10 cara mudah untuk memperoleh tidur yang sehat dan berkualitas.
Pertama, kata Andreas, perbaiki waktu tidur dan bangun. Langkah berikutnya memperbaiki waktu tidur siang.
“Usahakan durasi waktu tidur siang tidak lebih dari 45 menit,” ujarnya dikutip dari Antara, Kamis (18/3/2021).
Andreas mengatakan bahwa tidur sehat dan berkualitas dapat diperoleh dengan tidak merokok dan menghindari konsumsi alkohol berlebih sebelum jam tidur.
“Hindari pula mengonsumsi kafein, termasuk kopi, teh, soda, dan cokelat 12 jam sebelum tidur,” katanya.
Selain itu, hindari makanan berat, pedas, dan manis empat jam sebelum tidur. Namun, kata Andreas, mengonsumsi cemilan ringan sebelum tidur masih diperbolehkan.
“Keenam, olahraga teratur. Langkah ketujuh, menggunakan alas tidur yang nyaman,” ujarnya.
