ZNEWS.ID JAKARTA – Dokter spesialis kedokteran olahraga dari Rumah Sakit Pondok Indah-Bintaro memberikan panduan mengenai durasi olahraga yang ideal sesuai dengan jenisnya.
“Olahraga yang tepat memiliki tiga jenis utama dengan durasi yang berbeda,” ujar dr. Antonius Andi Kurniawan, SpKO dilansir dari Antara.
Ia menjelaskan, porsi olahraga idealnya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu. Namun, manfaat olahraga akan optimal jika dilakukan selama 30 menit per sesi, lima kali dalam seminggu.
Rekomendasi Durasi Olahraga Berdasarkan Jenis
1. Olahraga Kardio
Olahraga kardio seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, jalan cepat, atau treadmill dianjurkan dilakukan selama 30 menit per sesi.
2. Latihan Kekuatan (Strength Training)
Latihan ini, seperti push-up, sit-up, pull-up, atau squat, direkomendasikan dilakukan dua hingga tiga kali seminggu. Latihan ini penting untuk menjaga massa otot, terutama saat memasuki usia lanjut.
3. Latihan Fleksibilitas
Latihan fleksibilitas, seperti gerakan split atau sikap kobra, dapat dilakukan setiap hari untuk menjaga kelenturan tubuh.
Pentingnya Pola Hidup Sehat
Andi menegaskan bahwa olahraga perlu diimbangi dengan konsumsi makanan sehat dan bersih, seperti buah-buahan, sayuran, serta makanan berprotein, untuk menjaga daya tahan tubuh.
