ZNEWS.ID JAKARTA – Ramadan tahun ini para orang tua dapat mengajak anak-anak untuk mulai berpuasa. Pembelajaran puasa dapat dilakukan secara bertahap. Untuk usia dini, dapat dimulai dengan puasa setengah hari yang nantinya dapat melatih hingga puasa penuh hingga waktu berbuka.
Anak pra-remaja dapat tetap aktif selama Ramadan didukung dengan asupan makanan yang seimbang agar tetap fit dan sehat saat berpuasa.
Biasanya terjadi pergeseran kebiasaan selama puasa, seperti pola tidur yang berubah karena harus bangun pagi untuk sahur. Begitu pula jadwal olahraga yang seringkali dilupakan.
Berikut tips dan trik agar anak pra-remaja tetap fit, sehat, dan bersemangat menjalani puasa Ramadan tahun ini, dikutip dari siaran resmi Justice.
1. Jaga agar Tubuh Tetap Terhidrasi
Untuk mencegah dehidrasi di siang hari, minumlah setidaknya 8 – 12 gelas air sehari di antara buka puasa dan sahur. Konsumsi minimal tujuh porsi buah dan sayuran, terutama yang memiliki kandungan air tinggi seperti timun, semangka, papaya, jeruk, bayam, atau tomat. Coba untuk tidak mengonsumsi kafein dan minuman ringan.
2. Memberikan Nutrisi yang Benar
Persiapkan makanan dengan gizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oat, gandum dan biji-bijian, produk berserat tinggi seperti kentang, kurma, buah dan sayur, makanan kaya protein seperti produk olahan susu, ikan dengan omega 3 dan 6 yang tinggi, daging, kacang-kacangan dan kedelai.
Kurangi pula gorengan dan makanan manis. Ini saat yang tepat untuk mengubah kebiasaan pola makan menjadi lebih baik.
