ZNEWS.ID JAKARTA – Melakukan latihan fisik atau olahraga saat berpuasa selama Ramadan bisa Anda lakukan setelah berbuka puasa. Namun, ada sejumlah hal yang harus diperhatikan agar tubuh mendapatkan manfaat.
“Waktu yang disarankan 1-2 jam setelah berbuka puasa,” ujar dr Elsye SpKO dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) dalam diskusi seputar kesehatan secara daring.
Elsye menuturkan, bila Anda hanya menyantap makanan dalam porsi lebih sedikit dan ringan setelah berbuka maka beri jeda sejam setelahnya untuk melakukan latihan fisik. Tetapi, bila porsi makanan Anda cenderung banyak, beri dua jam setelah berbuka puasa sebelum latihan.
“Saya lebih suka olahraga setelah berbuka puasa. Karena saya suka lari. Lari itu intensitasnya biasanya sedang hingga tinggi, tanpa cadangan energi jadinya enggak maksimal performa saja,” tuturnya.
Bila Anda merasa masih memiliki cadangan energi, maka boleh-boleh saja melakukan latihan fisik atau olahraga sebelum berbuka puasa. Elsye menyarankan Anda melakukannya 30 menit atau satu jam sebelum berbuka puasa.
“Latihan fisik intensitas ringan saja karena kita belum makan, belum memberikan energi pada tubuh. Supaya setelah selesai berolahraga, kita bisa segera memberikan asupan energi ke dalam tubuh,” kata dia.
Waktu lain melakukan latihan fisik selama Ramadan juga bisa setelah makan sahur, idealnya satu jam setelah sahur. Anda hanya boleh melakukan latihan intensitas ringan karena umumnya masih melakukan aktivitas fisik sebelum berbuka.
