ZNEWS.ID JAKARTA – Puasa Ramadan tahun ini dan tahun lalu lebih menantang daripada tahun-tahun sebelumnya. Karena, umat muslim memiliki tantangan tambahan untuk menjaga imunitas tubuh agar berfungsi optimal di tengah pandemi Corona.
Spesialis diet dan psikolog klinis, Merve Oz, membagikan tips dan sarannya supaya puasa Ramadan tetap aman dijalankan sambil menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, seperti dilansir dari DailySabah:
1. Harus Sahur
Oz mengatakan bahwa waktu antara sahur dan buka puasa adalah saat sistem kekebalan paling aktif, tetapi untuk memastikan hal ini, dia menekankan perlunya bangun untuk makan sahur yang sehat.
“Jika Anda tidak bangun untuk sahur, tubuh Anda akan stres karena kelaparan yang berkepanjangan, hal ini justru dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh,” katanya.
2. Pilih Makanan yang Tepat
Dalam hal membangun pola makan yang sehat selama Ramadan, kuncinya adalah memilih makanan yang lebih ringan tetapi mengenyangkan supaya membantu tubuh mengisi kembali semua nutrisi yang mungkin hilang sepanjang hari.
Usahakan lebih banyak mengonsumsi biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, produk susu, dan aneka sumber protein.
“Sup sayur, telur, sayuran hijau, mentimun dan tomat akan ideal untuk sahur. Oatmeal juga bisa dijadikan sebagai pilihan yang aman dan sehat,” kata Oz.
