ZNEWS.ID JAKARTA – Perayaan besar seperti Iduladha kerap diwarnai dengan konsumsi daging merah dalam jumlah besar. Meski menggugah selera, konsumsi daging berlebih bisa berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya meningkatkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Hipertensi tidak hanya mengintai kalangan lanjut usia, tetapi juga dapat menyerang usia muda. Kondisi ini menjadi salah satu faktor utama penyebab gangguan serius seperti serangan jantung, stroke, gagal jantung, serta penyakit ginjal kronis, seperti dilansir dari Hindustan Times.
Untuk menekan risiko hipertensi, penerapan gaya hidup sehat sangat penting. Berikut ini lima kebiasaan yang bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil:
1. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur dapat memperkuat jantung, sehingga jantung mampu memompa darah lebih efisien dan menurunkan tekanan darah. CDC (Centers for Disease Control and Prevention) menyarankan untuk berolahraga intensitas sedang minimal 2,5 jam per minggu atau sekitar 30 menit setiap hari selama lima hari. Olahraga sederhana seperti jalan cepat dan peregangan bisa dilakukan secara konsisten.
2. Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkendali dapat memengaruhi tekanan darah. Mengurangi stres dengan cara berolahraga, bermeditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau meluangkan waktu untuk relaksasi dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan menjadi salah satu penyebab utama hipertensi. Menurunkan berat badan hingga mencapai angka yang sehat dapat membantu mengendalikan tekanan darah dan menurunkan risiko komplikasi lainnya.
4. Konsumsi Makanan Sehat untuk Jantung
Pola makan yang baik untuk jantung mencakup pengurangan garam (natrium), lemak jenuh, dan gula tambahan. Sebaliknya, asupan kalium, serat, dan protein harus ditingkatkan. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah salah satu pola makan yang direkomendasikan karena terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah.
5. Berhenti Merokok
Merokok terbukti meningkatkan tekanan darah dan memperbesar risiko terkena serangan jantung dan stroke. Menghindari rokok adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
